每年9月是全民健康生活方式宣傳月,2024年9月1日是第18個“全民健康生活方式日”。今年的活動主題是:食要三減,減掉不良生活方式;體要三健,健出美好生活向往。
為深入推進實施以“三減三健”為主題的全民健康生活方式行動,進一步傳播和普及健康知識,營造良好社會氛圍,讓我們的身體更有活力、生活更自在。要記住在任何時候,你都是自己健康的第一責任人。以下這幾點,你做到了嗎?踐行健康生活方式,做自己健康的第一責任人。
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“三減” 一一 減鹽、減油、減糖
減鹽
食鹽攝入過多可使血壓升高,發生心血管疾病的風險顯著增加。成人每人每天食鹽攝入量不超過6克,烹飪時盡量少放鹽,減少腌制食品的攝入。在平時的飲食中,建議使用定量鹽勺控制放鹽量,并可使用其他調味品代替鹽。
減油
高脂肪、高膽固醇膳食是高脂血癥和肥胖的危險因素。烹飪時盡量使用植物油,減少動物油的攝入。同時,要學會控制烹飪用油量,減少油炸、煎炒等高油烹飪方式。
減糖
烹調菜肴時應少放糖,減少吃高糖食物(餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點等)的次數。應該多喝白開水,不喝或少喝含糖飲料。
“三健” 一一 健康口腔、健康體重、健康骨骼
健康體重
保持適當的體重是預防慢性病的重要措施。通過合理的飲食和適當的運動,保持身體健康體重范圍。
健康骨骼
增加富含鈣質的食物攝入,如牛奶、豆制品等。同時,多進行戶外運動,增加與陽光的接觸時間,有助于鈣的吸收和利用。
健康口腔
保持口腔衛生是預防口腔疾病的關鍵。堅持早晚刷牙、飯后漱口,定期進行口腔檢查和治療。此外,定期更換牙刷、牙膏等口腔清潔用品,也有助于保持口腔健康。
踐行“三減三健”健康生活方式,提升自身的健康意識,降低慢性疾病的風險,提高生活質量。
三減三健宣傳視頻
視頻來源:全民健康生活方式行動國家行動辦公室
什么是三減三健?
合理膳食
適量運動
( 責任編輯:涂慧 新聞報料:2729868 )